Die Methode des „Stillen Coachings“

Einführung

Das „Stille Coaching“ ist eine Methode des Selbstcoachings, die Du jederzeit und überall für Dich anwenden kannst – ganz ohne Technik, im Kopf oder auf Papier, mit oder ohne Begleitung. Sie hilft Dir, wieder klar zu sehen, Blockaden zu lösen und ins Handeln zu kommen.

Mit sechs einfachen Schritten und gezielten Fragen führst Du Dich selbst durch einen Prozess, der Dich vom Problem zur Lösung bringt.

Für wen eignet sich die Methode?

„Stilles Coaching“ ist eine einfache, effektive Methode zur Selbstreflexion und Problemlösung – geeignet für alle, die in einer Situation feststecken, nicht weiterwissen oder Klarheit über die nächsten Schritte gewinnen möchten. Sie funktioniert im Kopf, auf Papier oder digital – also immer dann, wenn Du gerade einen Moment für Dich hast.

Die Methode ist besonders hilfreich:

• wenn Du ein Thema hast, über das Du (noch) nicht sprechen möchtest,
• wenn Du wenig Zeit hast, aber dennoch einen Impuls brauchst,
• wenn Du gerade keine Begleitung durch einen Coach suchst oder zur Verfügung hast.

Ob privat oder beruflich – das „Stille Coaching“ unterstützt Dich dabei, handlungsfähig zu bleiben und ins Tun zu kommen.

Die sechs Schritte des „Stillen Coachings“

Die Methode besteht aus sechs aufeinander aufbauenden Schritten. Sie helfen Dir, ein Thema zu strukturieren, Deinen Handlungsspielraum zu erkennen und konkrete Massnahmen zu formulieren. Jeder Schritt wird durch gezielte Fragen („Prompts“) unterstützt.

1. IST-Zustand

Was ist gerade los? Hier beschreibst Du, was Dich beschäftigt und wie sich das Thema im Moment zeigt.

Die Prompts:

• Was geschieht (gerade), dass dieses Thema/Problem für Dich so aktuell ist? Wann oder in welcher Situation ist es kein Thema/Problem für Dich?
• Woran nimmst Du das wahr?
• Wer oder was ist in dieses Thema/Problem involviert?
• Welche Annahmen triffst Du?
• Hast Du schon etwas unternommen, um das Thema/Problem zu adressieren? Wenn ja, was war das Resultat und wie fühlte es sich an?

2. Idealzustand

Wie sähe eine gelungene Lösung aus? Du entwirfst ein Zielbild.

Die Prompts:

• Stell Dir vor, Du hast Dein Thema/Problem erfolgreich adressiert: Wie sieht der Erfolg aus?
• Wie fühlt sich dieser Erfolg an?
• Was ist es, was Du wirklich willst?
• Welche Optionen stehen Dir generell offen?
• Was ist die radikale Lösung Deines Themas/Problems?

3. Hindernisse

Was steht im Weg? Hier identifizierst Du Blockaden und mögliche Stolpersteine.

Die Prompts:

• Welche Dinge, Personen, Institutionen stehen Dir im Weg?
• Wer oder was hält Dich zurück/nimmt Dir die Kraft?
• Woran scheitert (bislang) der erste Schritt?
• Welche sichtbare/unsichtbare Barriere hält Dich zurück?
• Gibt es verborgene Zusammenhänge, die Du noch nicht beachtet hast?

4. Ressourcen

Was oder wer kann Dich unterstützen? Du aktivierst innere und äussere Ressourcen.

Die Prompts:

• Welche Personen, Dinge, Organisationen können Dir helfen?
• Wer oder was kann einen Beitrag zur Lösung leisten?
• Wer oder was verleiht Dir Kraft und/oder Rückhalt?
• Welche eigenen hilfreichen Ressourcen kannst Du aktivieren?
• Wer oder was hilft Dir, den ersten Schritt zu tun?

5. SOLL-Zustand

Was willst Du nun konkret erreichen? Hier wird der Idealzustand auf realistische Ziele heruntergebrochen.

Die Prompts:

• Von allen Optionen, welche scheinen Dir nun die machbaren zu sein?
• Welche Optionen kannst Du mit helfenden Ressourcen in Angriff nehmen? Welche alleine?
• Was versuchst Du jetzt konkret zu erreichen?
• Welche Lösung würde Deine weise Freundin/Dein weiser Freund jetzt vorschlagen?
• Woran erkennst Du, dass Du Fortschritte machst?

6. Massnahmen

Was tust Du jetzt? Hier formulierst Du erste Schritte.

Die Prompts:

• Welche kleinen Schritte zum Ziel kannst Du in den kommenden 24 Stunden in Angriff nehmen?
• Welche Ressourcen kannst Du in den kommenden 24 Stunden aktivieren?
• Welche Schritte und Ressourcen sind unbedingt nötig, um den SOLL-Zustand zu erreichen?
• Bis wann willst Du Deinen SOLL-Zustand erreicht haben?
• Was brauchst Du, um jetzt zu handeln?

Durchführung

Du kannst das „Stille Coaching“ auf verschiedene Weisen durchführen – je nachdem, was für Dich gerade passt.

Als innerer Dialog

Du gehst die sechs Schritte gedanklich durch. Ideal, wenn es schnell gehen soll oder Du gerade keinen Stift zur Hand hast.

Schriftlich festgehalten

Du notierst Deine Gedanken zu jedem Schritt. Das Schreiben hilft, Klarheit zu gewinnen und Deine Erkenntnisse zu sichern.

Angeleitet durch einen Coach

Ein Coach begleitet Dich durch die Schritte. Du teilst Deine Antworten nicht, sondern bleibst ganz bei Dir – ideal, wenn Du ein sensibles Thema hast.

Angeleitet durch einen Coach in der Gruppe

Alle Teilnehmenden arbeiten individuell und im Stillen – aber gleichzeitig und mit gemeinsamer Begleitung. Besonders geeignet für Gruppen, in denen Vertrauen und Diskretion wichtig sind.